[책글] 루이스 헤이의 '치유' 중에서 5 _ 자기긍정/자기사랑/자격갖추기/생각실행 훈련

루이스 헤이의 <치유> 정리 이어갑니다.

치유책의 바이블과도 같은 책, 꼼꼼히 메모하다 보니 분량이 제법 많습니다. 반복해 읽고 새기고 연습하겠다는 마음으로 기록합니다. 큰 가르침을 주고 간 루이스 헤이에게 감사드립니다.

 

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루이스 헤이, '치유'

 

★ 책소개 : 치유_ 루이스 L. 헤이 지음. 박정길 옮김_나들목_2007 초판, 2018 개정판 9쇄

★ 부제: 있는 그대로의 나를 사랑하라

 

5부 요점

자격 갖추기 훈련
자기 긍정 훈련
'나는 나를 사랑한다, 그러므로…' 연습
생각 실행하기

 

'치유' 본문 中에서 5

 

자격 갖추기 훈련 : '나는~ 할 자격이 있다'

 

Bianca Van Dijk

 

거울을 보고 다음과 같이 말하라.

"나는 ~할 자격이 있어. 이제 그 사실을 받아들이겠어." 두세 번 되풀이래서 말하라.

이때 부정적인 생각이 든다면 전단계로 돌아가, "나를 깎아내리려고 애쓰는 의식 방식을 버리겠어" "나는 ~할 자격이 있어"라고 말하라. 이 말을 수용할 수 있을 때까지 반복해서 말하라.

 

(명상) 명상은 어떤 형태로는 마음을 가라앉히고 당신이 가진 '지식'이 표면 위로 드러나게 하는 데 도움이 된다. 나는 가만히 눈을 감고 앉아서 "내가 알아야 하는 게 뭘까?"라고 말한 다음, 조용히 대답을 기다린다.

 

아기가 처음 넘어졌을 때 포기했다면 걷는 법을 배우지 못했을 것이다. "믿음에는 한계가 없다. 믿는 대로 이루어진다." 자신에게 "나는 최선을 다하고 있어"라고 자주 말하라. 항상 자신을 지지하라.

"루이스, 정말 잘했어. 처음치곤 굉장히 잘한 거야. 대여섯 번만 더 하면 완전히 프로가 될 거야." - 첫 강연 후

 

당신은 하루를 어떻게 시작하는가?

나는 잠에서 깨면 눈을 뜨기 전에 숙면을 취하게 해 준 침대에게 감사한다. 그다음 여전히 눈을 감은 채로 10분 정도 내 인생에서 감사하게 생각하는 부분을 빠짐없이 떠올리며 고마워한다.

모든 일이 다 잘 되고, 즐거운 하루를 보내게 될 것이라고 확신하면서 나의 하루를 디자인한다. 그다음 명상을 하거나 기도를 한다.

 

 

(명상) 매일 몇 분 정도 조용히 앉아서 명상을 해보라. 명상을 처음 한다면 우선 5분만 해 본다. 조용히 앉아서 숨이 나가고 들어오는 것을 지켜보라. 생각이 머릿속에서 자유롭게 지나다니게 하라. 의미를 부여하지 않으면 자연스럽게 흘러갈 것이다.

나는 주로 조용히 앉아서 "내가 알아야 할 것이 무엇이지?"라고 묻는다. 명상을 하루 5분으로 시작해 천천히 15분, 20분으로 늘려가 보라. 놀라운 일이 일어난다

 

 

훈련 : 매일 자기 긍정하기

 

자기 긍정의 문장을 한두 가지 선택해서 하루에 10~20회 번정도 쓰고 열과 성을 다해 큰 소리로 읽어라. 곡을 붙여 즐겁게 노래하라. 하루 종일 긍정의 말이 머릿속을 흘러 다니도록 하라.

 

 

훈련 : 나는 나를 사랑한다

 

종이 한 장을 꺼내 윗부분에 "나는 나를 사랑한다. 그러므로 ……"라고 써라. 다양한 방법으로 이 문장을 써보라. 하루 종일 그 문장을 읽고 새로운 생각이 떠오르면 첨가하라. 이 훈련의 장점은 자신을 사랑한다고 말하면 자신을 비하할 수 없다는 사실을 알게 된다는 점이다.

 

자신과 인생에 대해 웃어넘겨라. 어떤 것도 당신을 해치지 못할 것이다. 노먼 커즌스의 책을 읽으면 좋다. 그는 웃음으로 불치의 병을 이겨냈다.

 

밤에 잠자리에 들어서 눈을 감고 인생에서 일어난 좋은 일에 감사하라. 더 많은 행운을 가져다줄 것이다. 빨리 웃을수록 괴로움에서 벗어나기가 쉽다

 

생각 실행하기

 

당신이 자신과 맺고 있는 관계는 어릴 때 주위 어른들과 맺었던 관계에서 큰 영향을 받은 것이다. 우리 모두는 희생자가 만들어낸 희생자일 뿐이다.

 

관계 회복에 관해서 많은 연구를 한 손드라 레이는 "모든 중요한 인간관계는 우리 자신과 부모님과의 관계를 그대로 반영하고 있다"라고 주장한다. 그래서 우리는 인생에서 첫 번째로 맺은 관계를 바로잡지 않으면 다른 인간관계도 우리가 원하는 대로 되지 않는다는 것이 그녀의 또 다른 주장이다.

 

비난해 보았자 소용없다. 다른 사람을 비난하면 힘을 다른 사람에게 넘겨주게 된다. 자신의 힘을 잘 쥐고 있어라. 힘 없이는 변화할 수 없다. 무기력한 피해자는 해결책을 찾을 수 없다.

 

사랑이 빨리 찾아오기를 바라지 마라. 당신은 사랑을 받아들일 준비가 안 됐을 수도 있다. 외롭다고 해서 아무 하고나 사귀어서는 안 된다. 자신만의 기준을 세워라. 사랑이 올 때를 대비하라. 사랑을 가꾸기 위해 준비하라. 다른 사람을 사랑하라. 그러면 당신도 사랑받을 수 있을 것이다. 열린 마음으로 사랑을 받아들여라.

나는 나를 사랑한다. 그러므로 나는 과거의 모든 경험을 용서하고 스스로 자유로워진다.

 

"나는 내가 하는 모든 일에서 깊은 성취감을 느낀다"

직장에서 당신을 괴롭히는 사람이 있다면 그들이 떠오를 때마다 사랑으로 축복하라. 당신을 비판하는 사람이 있으면, 그 사람이 당신을 사랑하고 칭찬할 것이라고 자기 긍정을 시작하라. 화를 잘 내는 사람이 있으면 그 사람이 명랑하고 즐겁다고 말하라. 성격이 잔인한 사람이 있으면, 그 사람이 온화하고 정이 많다고 말하기 시작하라. 당신이 어떤 사람의 장점만 본다면, 다른 사람에게는 어떻게 대하든지 간에 당신에게는 그 장점만이 보일 것이다.

 

"모든 경험은 그 자체로 성공이다" "처음에 성공하지 못했다면 계속해서 시도하라"

만약 성공을 경험하지 못했다면, 내면의 능력을 제대로 발휘하지 못했거나, 우리가 성공할 수 있다는 사실을 믿지 않았거나, 아니면 성공했다는 사실을 인정하지 않기 때문이다.

많은 영화배우들이 첫 번째 리허설에서 완벽한 연기를 선보여야 한다고 생각한다. 하지만 나는 그들에게 리허설의 목적은 배우기 위한 것이라고 상기시켜 준다. 리허설은 실수를 하면서 새로운 방법을 익히고 배우는 시간이다.

 

 

우선 성공의 '씨앗'을 심어야 한다.

"나는 최고를 누릴 자격이 있고, 최고의 것을 받아들인다. 바로 지금."

 

 

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